Wbrew pozorom, gryfy i sztangi to nie to samo. Terminologia ta może przysparzać początkującym pewnych trudności, dlatego spieszymy z wyjaśnieniem: gryf to stalowy pręt, na który nakłada się talerze obciążające. Razem z zaciskami, przytrzymującymi obciążenie, zestaw taki stanowi sztangę kulturystyczną. Sztangi olimpijskie do wyciskania trzeba jednak odróżniać od sztang treningowych. O ile ćwiczenia z gryfami interesują przede wszystkim Panów, o tyle sztangi treningowe - czyli specjalne kije do ćwiczeń o określonych wagach: 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg... - to dobra propozycja dla Pań. Nie wymagają dodatkowych talerzy, a stosowane w aerobiku i fitnessie, znakomicie wzmacniają mięśnie, poprawiają koordynację ruchową i pomagają jeszcze szybciej spalać zbędną tkankę tłuszczową. Tym, którym zależy na rozbudowie mięśni polecamy jednak ćwiczenia ze sztangą do wyciskania. Klatkę piersiową i barki najlepiej trenować gryfem prostym (najbardziej uniwersalny to ten o długości 180 cm), bicepsy - gryfami łamanymi, a kratownicą wzmacniać tricepsy.